Tag

featured

Browsing

De krijger 1 houding voor beginners

Ofwel Warrior 1 of Virabhadrasana, een bekende staande yoga houding . Deze houding lijkt erg veel op de Krijger 2, toen ik begon met yoga snapte ik nooit zo heel goed het verschil.  Ik leg je hier eerst meer uit over de Krijger 1 en laat je daarna zien wat het verschil nou precies is tussen de Krijger 1 & 2.

Hoe voer je de Krijger 1 houding uit?

Net zoals bij de krijger 2 versterk je de onderkant van je lichaam, je strekt je liezen en bovenlichaam. Je opent je heupen en de bovenkant van je lichaam waardoor de energie beter kan gaan stromen.

  • Vanuit de Bergpose stap je rechtervoet naar achteren, zet deze 45 graden in de mat (je hak staat verder naar achteren dan je tenen) of je stapt vanuit de neerwaartse hond met je linkerbeen naar voren
  • Loop de voorste voet iets naar buiten, zodat je voorste en achterste voet beiden iets van de middellijn afstaan, hoe ver je ze van de middellijn afzet is afhankelijk van de ruimte die jij ervaart in je heupen
  • Buig je voorste knie tot recht boven je enkel
  • Duw de buitenkant van je achterste voet weg in de mat
  • Trek je navel en onderste ribben in en rol overeind
  • Draai je torso en heupen naar voren toe, je bovenlichaam loopt parallel met de korte kant van de mat
  • Duw je staartbeen richting de mat, hierdoor worden de heupen iets naar voren geduwd
  • Op een inademing breng je beide handen zijwaarts tot boven je hoofd en op een uitademing laat je je schouders zakken
  • Je schouders zijn laag en ontspannen
  • Kijk naar een punt voor je en concentreer je

Wat is het verschil tussen de de krijger houdingen 1 & 2:

  • Bij de krijger 1 zet je je voeten op de middellijn en bij de krijger 2 allebei iets buiten de middellijn, hoe ver je ze van de middellijn afzet is afhankelijk van de ruimte die jij ervaart in je heupen
  • Bij de krijger 1 draai je je torso en heupen naar voren toe (je bovenlichaam loopt parallel met de korte kant van de mat), bij de krijger 2 open je je heupen en bovenlichaam naar de zijkant toe (je bovenlichaam loopt parallel met de lange zijde van de mat)
  • Bij de krijger 1 breng je je armen boven je hoofd en bij de krijger 2 breng je ze zijwaarts

Good luck en vergeet niet bij alle yoga oefeningen is de ademhaling het belangrijkste!! Je ademhaling is ook je graadmeter om, naast pijn, niet je grenzen te overschrijden.

Oh ja, ben jij nog geen gevorderde yogi en wil je graag wat meer uitleg en rust in de les om je te focussen op de houdingen? Doe dan mee met mijn Hatha Flow Yoga les of schrijf je in voor de Yoga Beginnerscursus. Deze cursus helpt je bij het begrijpen van de basishoudingen, wat de verschillende houdingen voor je lichaam doen, de verschillende soorten ademhalingen, meditaties en geeft je een introductie in de yogafilosofie.

Yoga Nidra/ Slaapyoga

Yoga nidra wordt ook wel slaap yoga genoemd, je komt in een hele diepe staat van ontspanning terecht. Je laat fysieke spanningen los. Door yoga nidra vaker te beoefenen kan de emotionele structuur van de geest getransformeerd worden en kun je emotionele spanningen makkelijker loslaten. Ook mentale spanningen, die je door je leven heen hebt opgebouwd door ervaringen op te slaan in je onderbewuste, worden met yoga nidra aangesproken op een positieve en helende manier waardoor we deze mentale spanningen kunnen transformeren en je ze kunt loslaten.

Daarnaast nemen stress gerelateerde klachten vaak af, kun je makkelijker tevredenheid ervaren en neemt je intuïtie toe waardoor keuzes en beslissingen maken makkelijker gaat. Uiteindelijk neemt ook de slaap kwaliteit toe. Wil jij dit ook ervaren, kom naar mijn hatha flow yoga lessen of schrijf je hier in voor mijn nieuwsbrief en ontvang de gratis Yoga Nidra (Slaapyoga) opname.

Krijger 2

Ofwel Warrior 2 of Virabhadrasana II, een bekende staande yoga houding. In de Krijger 2 versterk je de onderkant van je lichaam, de bovenkant van je lichaam wordt geopend waardoor de energie beter kan gaan stromen en je strekt het bovenlichaam.

Vraag jij je ook wel eens af waarom er ‘geen’ spiegel in de yogazaal hangt, dat kan zo af en toe heel handig zijn maar het haalt je ook met je aandacht uit je lichaam. Tijdens yoga breng je je aandacht naar binnen toe en leer je te voelen wat voor jou de juiste houding is, het denken probeer je los te laten. Voor mij zorgt deze houding als onderdeel van de zonnegroet ervoor, dat ik volledig aanwezig ben in mijn lichaam.  De oefening kalmeert mijn ‘mind’ en laat mij even helemaal terug komen bij mij zelf. Hier profiteer ik de hele dag van.

Aandachtspunten voor de Krijger 2

  • Stap je rechtervoet naar achteren, zet deze 45 graden in de mat (je hak staat verder naar achteren dan je tenen)
  • Duw de buitenkant van je rechtervoet weg in de mat
  • Loop de voorste voet iets naar binnen, zodat je voorste voet en achterste voet in 1 lijn staan
  • Met je linkerhand duw je je linker knie naar buiten, zodat je knie boven je enkel komt te staan
  • Beide bovenbenen roteren naar buiten
  • Duw je staartbeen richting de mat, hierdoor worden de heupen iets naar voren geduwd
  • Trek je navel en onderste ribben in
  • Strek beide armen zijwaarts en kijk over je voorste middelvinger naar voren
  • De schouders zijn laag en ontspannen

Good luck en vergeet niet bij alle yoga oefeningen is de ademhaling het belangrijkste!! Je ademhaling is ook je graadmeter om, naast pijn, niet je grenzen te overschrijden.

Oh ja, ben jij nog geen gevorderde yogi en wil je graag wat meer uitleg en rust in de les om je te focussen op de houdingen? Doe dan mee met mijn Hatha Flow Yoga les of schrijf je in voor de Yoga Beginnerscursus. Deze cursus helpt je bij het begrijpen van de basishoudingen, wat de verschillende houdingen voor je lichaam doen, de verschillende soorten ademhalingen, meditaties en geeft je een introductie in de yogafilosofie.

Yoga Beginnerscursus

Vind jij het moeilijk om te beginnen met yoga, aangezien er zoveel verschillende yogascholen en stijlen zijn en het in een les vaak te snel gaat? Of ben je geïnteresseerd in wat meer achtergrond informatie over yoga en kunnen jouw basis houdingen nog wat aandacht gebruiken? Doe dan mee aan deze Yoga Beginnerscursus in Amsterdam, van ’s ochtends 9:30 tot 16:00 uur in de middag. Voor meer info: Yoga Beginnerscursus

Yoga Beginnerscursus #Zwartsluis: 22 september van 9:30  – 16:00. | € 65,- inclusief BTW, thee, tussendoortje & lunch.
Yoga Beginnerscursus #5: 29 september van 9:30  – 16:00. | € 65,- inclusief BTW, thee, tussendoortje & lunch.
Yoga Beginnerscursus #6: 20 oktober van 9:30  – 16:00. | € 65,- inclusief BTW, thee, tussendoortje & lunch.
Yoga Beginnerscursus #7: 24 november van 9:30  – 16:00. | € 65,- inclusief BTW, thee, tussendoortje & lunch.

Neerwaartse hond

Ofwel de Downward facing dog of Adho Mukha Svanasana, een bekende “omgekeerde” yoga houding. Omgekeerde yogahoudingen zorgen ervoor dat het bloed makkelijker naar het hart en de hersenen stroomt, hierdoor krijgen je hersenen meer zuurstof en dit vernieuwt je energie (helpt tegen vermoeidheid).

Voor mij zorgt deze houding als onderdeel van de zonnegroet, voor een goed begin van de dag. Het stretched mijn lichaam en zorgt ervoor dat alle stijfheid van de nacht weer verdwijnt. Het kalmeert mijn ‘mind’ en laat mij even helemaal terug komen bij mij zelf. Hier profiteer ik de hele dag van.

De voordelen van de Neerwaartse hond:

  • je stretched zowel de voorkant als de achterkant van je lichaam
  • versterkt de spieren in je benen, armen, schouders, buik en rug
  • stimuleert je spijsvertering
  • kalmeert het zenuwstelsel

Het is een dynamische houding die je ook goed kunt gebruiken voor of na het hardlopen, bijvoorbeeld als warming up, stretch of cooling down.

Aandachtspunten voor de Neerwaartse hond:

  • kom op handen en voeten, knieën staan recht onder je heupen op heupbreedte en je handen recht onder je schouders
  • vingers gespreid en je wijsvinger wijst recht naar voren en draai je schouders naar buiten (weg van je oren)
  • op een uitademing krul je je tenen in de mat en breng je je zitbotten naar het plafond
  • je duwt je hakken naar de grond en je nek is in lijn met je bovenlichaam

Het belangrijkste is dat je je ruggengraat verlengt, wanneer het niet lukt om je benen te strekken en je hakken naar de vloer te brengen dan is het ook goed om je knieën gebogen te houden en je hakken van de vloer. Mocht je last van je polsen krijgen dan kun je de houding ook uitvoeren op je ellebogen en je onderarm plat op de mat. Geef je lichaam de ruimte en tijd om aan deze houding gewend te raken, soms duurt het even voordat je polsen sterk genoeg zijn. Een goede warming up voor de polsen: vouw je handen in elkaar en draai rondjes met je polsen (heen en terug).

Good luck en vergeet niet bij alle yoga oefeningen is de ademhaling het belangrijkste!! Je ademhaling is ook je graadmeter om, naast pijn, niet je grenzen te overschrijden. 

Oh ja, ben jij nog geen gevorderde yogi en wil je graag wat meer uitleg en rust in de les om je te focussen op de houdingen? Doe dan mee met mijn Hatha Flow Yoga les of schrijf je in voor de Yoga Beginnerscursus, om vervolgens jouw ontdekkingsreis in de wereld van Yoga voort te kunnen zetten.